NovoClinique | Sănătate pe Timpul Iernii

Iarna aduce peisaje de poveste, seri mai lungi în confortul casei și reîntâlniri festive, dar și câteva provocări pentru sănătate. Temperaturile scăzute, răcelile de sezon și stresul sărbătorilor ne pot afecta atât fizic, cât și mental. Pentru a te ajuta să rămâi sănătos și plin de energie în această perioadă, echipa noastră medicală de la NovoClinique Sibiu îți oferă câteva sfaturi practice pentru o iarnă echilibrată.

1. ACORDĂ PRIORITATE ALIMENTAȚIEI CARE SUSȚINE IMUNITATEA

Nutriția joacă un rol esențial în menținerea unui sistem imunitar puternic, mai ales atunci când ne confruntăm cu virusurile comune din sezonul rece. Iată ce recomandăm:

Hidratarea: Pe timp de iarnă, este ușor să uităm să bem apă, însă hidratarea este esențială pentru sănătatea noastră. Bea cel puțin 1,5 – 2 litri de apă pe zi, iar dacă vrei ceva cald, optează pentru ceaiuri din plante, fără zahăr.
Consumă alimente bogate în vitamine: Fructele și legumele bogate în vitamina C, cum sunt portocalele, ardeii și căpșunile, susțin sănătatea imunitară. Vitamina D este de asemenea importantă în această perioadă, mai ales că avem parte de mai puțin soare. Include în dietă pește gras, ouă și lactate fortificate, sau întreabă medicul despre posibilitatea includerii în dieta ta a unui supliment cu vitamina D.
Cereale integrale și proteine slabe: Acestea sunt esențiale pentru energie și pentru o sănătate optimă. Încearcă să consumi ovăz, orez brun, quinoa și surse de proteine slabe, precum carnea de pui, curcan sau leguminoase.

2. RĂMÂI ACTIV, CHIAR ȘI PE TIMP DE IARNĂ

Activitatea fizică este importantă în orice sezon, dar iarna poate fi mai greu de găsit motivația. Mișcarea regulată are beneficii dovedite asupra stării de spirit, imunității și sănătății cardiovasculare. Iată câteva idei:

Antrenamente în casă: Dacă vremea de afară nu e tentantă, încearcă un antrenament acasă – pilates, exerciții de forță sau chiar un dans energizant. Sunt multe cursuri online care te pot ajuta să rămâi activ.
Îmbracă-te bine și ieși afară: Aerul proaspăt și lumina naturală fac minuni pentru starea de spirit și nivelul de energie, așa că poți să încerci activități afară, cum ar fi o plimbare în pas vioi sau o mică excursie, dacă vremea permite. Îmbracă-te în straturi pentru a te simți confortabil.

3. ODIHNEȘTE-TE BINE PENTRU UN SISTEM IMUNITAR SĂNĂTOS

Somnul este esențial pentru un sistem imunitar puternic și pentru sănătatea generală, dar poate fi afectat de agitația sărbătorilor și de stres. Iată câteva sfaturi pentru a-ți menține un program de somn regulat:

Respectă un program de somn: Culcă-te și trezește-te la ore fixe pentru a-ți regla ritmul de somn. Creează-ți o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația.
Limitează timpul petrecut pe ecrane: Lumina albastră de la telefoane sau tablete poate afecta calitatea somnului, așa că încearcă să eviți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Creează un mediu confortabil de somn: Păstrează dormitorul răcoros, liniștit și întunecat, și ia în considerare un umidificator pentru a menține aerul hidratat, mai ales că încălzirea interioară poate usca aerul.

4. GESTIONEAZĂ STRESUL PENTRU A SUSȚINE IMUNITATEA

Lunile de iarnă pot fi stresante din cauza pregătirilor de sărbători, a întâlnirilor de familie și a finalului de an. Stresul cronic poate afecta imunitatea și ne poate face mai vulnerabili la boli. Pentru a reduce nivelul de stres, încearcă aceste metode:

Rezervă timp pentru tine: Fă-ți timp pentru activitățile care îți aduc bucurie, fie că e vorba de citit, de o baie relaxantă sau de un hobby. Îngrijirea sănătății mentale este la fel de importantă ca și cea fizică.
Caută sprijin: Uneori, discuțiile cu prietenii, familia sau un specialist pot ajuta la reducerea stresului. Nu e nevoie să înfrunți singur provocările.

5. FII PROACTIV ÎN PREVENIREA ÎMBOLNĂVIRILOR

În sezonul rece, micile obiceiuri preventive pot face o diferență semnificativă. Iată câteva sugestii:

Spală-te frecvent pe mâini: Este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a evita răspândirea microbilor. Spală-te pe mâini timp de cel puțin 20 de secunde, mai ales după ce ai fost în spații publice.
Ia în considerare vaccinul antigripal: Dacă nu l-ai făcut deja, vaccinul antigripal poate reduce riscul de a contacta gripa și de a o transmite altora. Lunile octombrie, noiembrie sunt cele mai potrivite pentru administrarea vaccinului antigripal.
Evită atingerea feței: Virușii intră de obicei în corp prin ochi, nas și gură, așa că evită să-ți atingi fața cu mâinile nespălate.

6. ÎNGRIJEȘTE-ȚI PIELEA

Aerul rece și uscat poate afecta pielea, cauzând uscăciune și iritații. Iată câteva sfaturi aprobate de dermatologi pentru o piele sănătoasă:

Hidratează regulat: Folosește o cremă mai consistentă în sezonul rece, pentru a menține hidratarea pielii. Aplic-o imediat după baie pentru o absorbție maximă.
Folosește un umidificator în casă: Sistemele de încălzire pot usca aerul, afectând hidratarea pielii. Un umidificator poate contribui la refacerea umidității din aer.
Nu sări peste crema de protecție solară: Razele UV sunt prezente pe tot parcursul anului, așa că aplică în continuare cremă de protecție solară, chiar și în zilele înnorate de iarnă.

7. RĂMÂI CONECTAT CU CEI DRAGI

Iarna poate crea uneori o stare de izolare, mai ales când zilele sunt mai scurte și mai reci. Conectarea cu prietenii și familia poate îmbunătăți starea de spirit și poate oferi un sentiment de sprijin:

Planifică întâlniri regulate: Fie că este o întâlnire la cafea sau un apel telefonic, menținerea legăturii poate ridica moralul.
Implică-te în activități comunitare: Dacă e posibil, participă la evenimente locale, cursuri de fitness sau grupuri de hobby. Activitatea în comunitate îți poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Sănătatea în timpul iernii înseamnă să ai o abordare echilibrată, de la o alimentație bună și activitate fizică până la gestionarea stresului și conexiune cu cei dragi. La NovoClinique Sibiu, suntem aici pentru a te sprijini în fiecare sezon cu sfaturi echilibrate și îngrijire de calitate. Ține minte că micile schimbări pot face o mare diferență pentru starea ta de bine.

Dacă ai întrebări sau ai nevoie de recomandări personalizate, nu ezita să contactezi echipa noastră. Programează o consultație la NovoClinique Sibiu și lasă-ne să te ajutăm să rămâi sănătos în această iarnă!

mail: office@novoclinique.ro

telefon: 0371235356

servicii medicale: https://novoclinique.ro/servicii/

dermato-estetică: https://novoclinique.ro/dermato-estetica/

Citește și: